Položaj deske – tako preprosta vaja s katero okrepimo celo telo

Si eden tistih, ki nimaš časa za vodene vadbe ali pa ti skupinske vadbe sploh niso všeč? Se pa vseeno zavedaš, da je potrebno tudi krepiti telo. Recimo če tečeš, veš da je potrebno ojačati tudi trup. Torej, če želiš imeti zdravo telo in pa tudi dušo, si moraš za to vzeti čas.

Položaj deske oz. po angleško “plank” je zelo preprosta vaja, ki ima veliko pozitivnih učinkov na zdravje in sicer lahko z desko okrepiš celo telo: noge, hrbet, roke, ramena, trebuh, boke in zadnjico. Priporočljivo je, da se naučiš pravilne izvedbe deske, da preprečiš bolečine v zapestju in križnem delu hrbta.

Prednosti položaja “deska”

Položaj deske je eden izmed položajev, ki se ga izvaja pri pozdravu sonca pri jogi. Seveda pa lahko položaj izvajamo tudi kot individualno vajo za krepitev telesa.

  1. kjerkoli in kadarkoli: to preprosto vajo lahko izvajamo kjerkoli in za izvedbo ne potrebujemo nobene opreme. Zato lahko to vajo narediš že takoj ko vstaneš iz postelje, med pavzo v službi, po prihodu domov, v parku, doma v krogu družine, preden greš spat…
  2. preprečevanje osteoporoze: to je vaja s katero obtežimo kosti in jih na tak način krepimo. Zato je deska tudi preventiva za nastanek osteoporoze.
  3. preprosta vaja: ko se naučimo pravilne izvedbe, je veliko preprostejša od upogibov trupa, izpadnih korakov ipd.
  4. manjša možnost za poškodbe kot pri drugih vajah: če se naučimo pravilne izvedbe, ni možnosti poškodbe.
  5. izboljša se drža: če to vajo redno izvajaš, se telo okrepi in se posledično tudi bolj vzravnano držiš.

Pravilna izvedba položaja “deske”

  • Postavimo se na vse 4, tako da so dlani na tleh pod rameni, komolci iztegnjeni in obrnjeni nazaj, kolena pod boki,
  • od tu iztegnemo noge, tako da stopimo na prste, z dlanmi se odrivaš od tal in ostanejo pod rameni,
  • trtico potisnemo nazdol,
  • pogled usmerimo v tla, tako da je hrbtenica poravnana in dolga,
  • z glavo “vlečemo” naprej, s petami “vlečemo” nazaj,
  • stisnemo vse mišice v trupu in mišice medeničnega dna, napnemo stegna,
  • v položaju ostanemo 30 sekund ali več. Čas položaja postopoma podaljšujemo.
  • enakomerno dihamo,
  • pomembnejša je pravilna izvedba, kot dolžina zadrževanja položaja.

Deska je enostavna in učinkovita

avtorica: Simona Glavan, vaditeljica športne rekreacije, vaditeljica Zdrave vadbe, promotorka Zdravih društev in izvajalka programa Zdravju prijazno podjetje.